Jenis buah berry

by Asd fg (03.06.2021)

In response to Hosting Murah
Email Reply

Manfaat Kesehatan Terbukti dari Blueberry


Blueberry manis, bergizi, dan sangat populer. Sering diberi label makanan super, mereka rendah kalori dan sangat baik untuk Anda. Mereka sangat enak dan nyaman sehingga banyak orang menganggapnya sebagai buah favorit mereka.

Berikut adalah Jenis buah berry manfaat kesehatan dari blueberry.

1. Blueberry Rendah Kalori Tapi Tinggi Gizi
Semak blueberry (Vaccinium sect. Cyanococcus) adalah semak berbunga yang menghasilkan buah beri dengan warna ungu kebiruan - juga dikenal sebagai blueberry.

Ini terkait erat dengan semak serupa, seperti yang menghasilkan cranberry dan huckleberry. Blueberry berukuran kecil - dengan diameter sekitar 0,2–0,6 inci (5–16 milimeter) - dan memiliki mahkota yang melebar di ujungnya. Warnanya hijau saat pertama kali muncul, lalu berubah menjadi ungu dan biru saat matang.
Blueberry Highbush: Varietas yang dibudidayakan paling umum di AS.
Blueberry lowbush atau "liar": Biasanya lebih kecil dan lebih kaya beberapa antioksidan.
Blueberry adalah salah satu buah beri paling kaya nutrisi.
Satu porsi blueberry 1 cangkir (148 gram) mengandung:
Serat: 4 gram
Vitamin C: 24% dari RDI
Vitamin K: 36% dari RDI
Mangan: 25% dari RDI

Berbagai nutrisi lainnya dalam jumlah kecil
Mereka juga mengandung sekitar 85% air, dan satu cangkir penuh hanya mengandung 84 kalori, dengan 15 gram karbohidrat.Kalori untuk kalori, ini menjadikannya sumber nutrisi penting yang sangat baik.
Blueberry adalah buah beri yang sangat populer. Ini rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin C dan vitamin K.

2. Blueberry adalah Raja Makanan Antioksidan
Antioksidan melindungi tubuh Anda dari radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel Anda dan berkontribusi pada penuaan dan penyakit, seperti kanker.
Blueberry diyakini memiliki salah satu tingkat antioksidan tertinggi dari semua buah dan sayuran umum. Senyawa antioksidan utama dalam blueberry termasuk dalam keluarga antioksidan polifenol yang disebut flavonoid.
Satu kelompok flavonoid khususnya - antosianin - dianggap bertanggung jawab atas banyak efek kesehatan yang bermanfaat dari buah beri ini. Blueberry telah terbukti secara langsung meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh Anda.

Blueberry memiliki kapasitas antioksidan tertinggi dari semua buah dan sayuran populer. Flavonoid tampaknya menjadi antioksidan buah beri dengan dampak terbesar.

3. Blueberry Mengurangi Kerusakan DNA, Yang Dapat Membantu Melindungi Dari Penuaan dan Kanker
Kerusakan DNA oksidatif adalah bagian yang tidak dapat dihindari dari kehidupan sehari-hari. Dikatakan terjadi puluhan ribu kali per hari di setiap sel di tubuh Anda. Kerusakan DNA adalah bagian dari alasan kita bertambah tua. Ini juga memainkan peran penting dalam perkembangan penyakit seperti kanker. Karena blueberry mengandung antioksidan tinggi, mereka dapat menetralkan beberapa radikal bebas yang merusak DNA Anda.

Dalam sebuah penelitian, 168 orang meminum 34 ons (1 liter) campuran blueberry dan jus apel setiap hari. Setelah empat minggu, kerusakan DNA oksidatif akibat radikal bebas berkurang 20%. Temuan ini sesuai dengan penelitian yang lebih kecil yang menggunakan blueberry segar atau bubuk.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa blueberry dan jus blueberry mengurangi kerusakan DNA, yang merupakan pendorong utama penuaan dan kanker.

4. Blueberry Melindungi Kolesterol dalam Darah Anda Dari Kerusakan
Kerusakan oksidatif tidak terbatas pada sel dan DNA Anda. Ini juga bermasalah ketika kolesterol LDL "jahat" Anda teroksidasi. Faktanya, oksidasi kolesterol LDL "jahat" adalah langkah penting dalam proses penyakit jantung.
Antioksidan dalam blueberry sangat terkait dengan penurunan kadar LDL teroksidasi. Ini membuat blueberry sangat baik untuk jantung Anda. Satu porsi blueberry 2 ons (50 gram) setiap hari menurunkan oksidasi LDL sebesar 27% selama delapan minggu pada orang gemuk yang mengalami obesitas.

Studi lain menentukan bahwa makan 2,5 ons (75 gram) blueberry dengan makanan utama secara signifikan mengurangi oksidasi kolesterol LDL "jahat" (17Trusted Source).

Antioksidan dalam blueberry telah terbukti mengurangi faktor risiko utama penyakit jantung dengan mencegah kerusakan oksidatif pada kolesterol LDL "jahat".



This website uses cookies

You consent to our cookies if you continue to use our website.

About Cookies