Ciclismo - Empurre os pedais para perder peso e ficar em forma

by ronaldo topsson (26.12.2018)

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Pedal, em todas as suas variedades (bicicleta de estrada, bicicleta ergométrica ou bicicleta giratória) oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo:

a) Excelente queima de calorias. (Tipicamente 400 calorias por hora para uma bicicleta ergométrica, 700-800 para uma bicicleta de estrada e 1000 para uma bicicleta giratória.)

B.) Condicionamento cardiovascular superior. O ciclismo aumenta a resistência e aumenta a resistência, enquanto a frequência cardíaca em repouso é menor. Geralmente os indivíduos que andam de bicicleta regularmente têm uma frequência cardíaca em repouso entre os 60 e os 60 anos.

c) Tonificação do corpo inferior. O ciclismo é especialmente bom para construir músculos das pernas e para as mulheres, cujas áreas problemáticas são muitas vezes os quadris e coxas, o efeito de emagrecimento pode ser quase mágico.

Muitas pessoas preferem andar de bicicleta ao ar livre porque não há realmente nada que substitua a liberdade e a aventura a serem exploradas sob seu próprio poder.
1.) Uma sela confortável apropriada ao gênero do ciclista.
2.) Um rack para transportar uma garrafa de água. (A água potável é recomendada a cada 20 minutos durante uma longa viagem.)
3.) Um computador de bordo que registra a velocidade e a distância percorrida.
4.) Engrenagens para ajudar no manuseio do terreno.
5.) Iluminação apropriada através de refletores e / ou luzes.
6.) Capacete de segurança.

Esses itens representam o mínimo para uma operação segura e eficaz. Um computador de passeio é especialmente importante, já que o ciclismo é, em geral, um exercício no qual o motociclista compete contra si mesmo por uma velocidade maior e por distâncias mais longas percorridas.


Usando um monitor cardíaco

Onde a perda de peso é o objetivo, também é recomendado que o ciclista use um monitor cardíaco que inclua umalça para o peito e uma unidade de pulso que mede a duração do exercício, o tempo na "zona" (a freqüência cardíaca alvo para realizar a queima de gordura), a freqüência cardíaca média e máxima e as calorias queimadas. Um quilo equivale a 3500 calorias. Se você administrar um déficit de 500 calorias (queimar ou gastar mais do que consome), perderá aproximadamente um quilo por semana.

Ciclismo Indoor

Para as pessoas que não gostam de estar fora dos elementos, uma bicicleta de exercício pode ser uma maneira confortável de andar de bicicleta diariamente no conforto da sua própria casa. Muitos ciclistas assistem à televisão enquanto pedalam e andam de bicicleta. Há DVDs disponíveis para criar a ilusão de que você está viajando pelas colinas da região vinícola da Califórnia ou talvez do interior da França. Bicicletas de exercício reclinadas com seus assentos de balde são especialmente confortáveis. Para alguns ciclistas, o ângulo diferente em que a bicicleta reclinada coloca o corpo é ainda mais eficaz para o emagrecimento do corpo e, em geral, a posição é mais fácil para as costas e para as costas.

Bicicletas Giratórias para Ciclismo Interno

Bicicletas de spinning são uma classe especial de bicicletas ergométricas que pesaram os volantes para simular, tanto quanto possível, a sensação de andar de bicicleta de estrada dentro de casa. Geralmente, a fiação é feita em uma academia em um ambiente de aula ou, se feito em casa, para instruções de um DVD. O treino envolve “intervalos” de pedalada intensa, onde o ciclista está de pé nos pedais e trabalhando com a potência máxima balanceada por períodos sentados de menor cadência. Girar é um exercício hardcore com queima máxima de calorias. Se você não estiver trabalhando, é melhor ficar moderadamente em forma e consultar o seu médico antes de iniciar um programa de fiação.

Quando andar de bicicleta?

Quase qualquer hora do dia é apropriada para o ciclismo. Dependendo do clima em sua área, pode ser melhor andar de manhã ou à noite, quando as temperaturas são mais baixas. Alguns especialistas em fitness recomendam andar logo pela manhã antes de comer para estimular o metabolismo, enquanto outros sugerem “abastecer” primeiro. Se você tiver problemas para dormir, evite andar de bicicleta antes de dormir, pois a estimulação contribuirá para sua insônia. Independentemente de quando ou onde você optar por fazer um ciclo, acompanhe os números para poder monitorar sua melhoria e exercitar-se em um ritmo e duração que mostrará resultados efetivos.

Benefícios do Ciclismo

Como um exercício aeróbico de queima de gordura, assim com o treino para peito o ciclismo tambem oferece vários benefícios para a saúde. Bicicletas ergométricas eretas podem ser compradas por apenas US $ 150, enquanto uma bicicleta reclinada vai de US $ 300 a US $ 600. Estes dispositivos permitem-lhe exercitar-se independentemente do tempo, enquanto as bicicletas de estrada o levam para fora e exploram e divertem-se enquanto entra em forma. Bicicletas de spinning podem custar até US $ 1.500, então essa é uma atividade que provavelmente o levará para a academia. Independentemente do tipo de ciclismo que você escolher, você começará a ver os resultados em um mês ou menos, colocando-o bem no caminho para essas palavras adoráveis! -longas e esbeltas.

 



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